В чем сила Пол Дэнсера

Насколько гибким и сильным становится наше тело на занятиях pole trics, pole exotic и pole art написано уже очень много статей. Мышцы становятся приятно рельефными, жир горит, трюки получаются. Однако не меньше внимания стоит уделять хвату и кистям рук. Выполним ли мы трюк на высоте или сползем вниз, зависит как раз от них.

У кого-то от природы эти показатели весьма внушительны. В этом случае результат от занятий будет если не моментальным, то очень скорым. Как только руки привыкнут к тому, что надо удерживать определенный вес, предплечья (часть тела, находящаяся между локтем и ладонью) и хват «подтягиваются», оставаясь в такой форме достаточно долго. Но далеко не у всех организм так может, поэтому силу хвата, кистей и предплечий лучше тренировать дополнительно, помимо пилона.

Что мы можем для этого сделать?

Прекрасная тренировка — изометрические упражнения (на удержание). Это конечно, не вес Вашего тела, но тоже хорошо. Особенно на первых порах. Самое простое и проверенное средство — сдавливать что-то, зажатое в ладони. Например, эспандер. Они есть разные, на различное количество кг. Самый простой — черный, с пупырышками, на 15-20кг. Купить можно в любом спортивном гипермаркете — Спортмастер, Декатлон к вашим услугам. Есть эспандеры посерьезнее, они похожи на две ручки, скрепленные с одной стороны, которые надо сжимать. Эти уже от 50кг. Здесь больше помогут интернет-магазины. Эспандер можно заменить теннисными мячиками. Не так эффективно, но тоже ничего. Развиваются все сдавливающие мышцы кисти. Жать можно в любом месте, в любое время.

Еще один хват — пальцевый. Так же важен для пилона, как и кистевой. Находим дома емкость от 0,5 до бесконечности, наполняем водой, песком или камешками. Вобщем, задаем вес. Берем за горлышко сначала большим и указательным пальцами, потом большим и средним, потом большим и безымянным, ну и наконец большим и мизинцем. Для ускорения можно взять 2 бутылки, чтобы тренировать обе руки одновременно. Заодно координация подтянется. Держать от 30 до 60сек каждым. Если упражнение никакого труда не составляет, берем емкость объемнее. Тренировать можно дома, перед телевизором.

Не стоит забывать и про силовой хват. Есть прекрасное упражнение «прогулка фермера»: вы берете достаточно тяжелый груз (35-45кг). Не надо падать в обморок и говорить о том, что «Я же женщина, как я могу таскать такие тяжести?!». По пилону мы таскаем минимум свой вес. А если с ускорением, умножаем его на коэффициент ускорения, что порой доходит и до 90-100кг. И идем...идем по комнате, коридору, можно на улицу выйти, там погулять. Если гулять некуда, то просто держим на уровне колен. Сколько сможем, от 30сек. При этом необходимо свести вместе лопатки, втянуть живот и потянуться макушкой по ходу позвоночника. Заодно укрепится осанка. В противном случае есть шанс получить травму поясницы.

Ну и конечно, если Вы ходите в спортивный зал параллельно с pole dance, то там Вам любой дежурный инструктор подскажет, как укрепить кисть гантелей или штангой.

Еще один простой способ, помимо вышеперечисленных — отжимание тряпочек, белья, колгот, кофточек, водолазок и прочей, средних размеров, одежды. Главное, чтобы потом эта одежда Вам была уже не нужна, потому что вид у нее будет не очень. Особенно, когда мышцы станут сильнее.

Не забывайте о том, что ручкам необходимо отдыхать и их необходимо тянуть после нагрузки (опираемся ладошками о стол так, чтобы пальцы развернулись от себя и «наваливаемся» вперед, не сгибая локтей и не отрывая ладонь от стола). А мышцы предплечья и пальцев достаточно просто еще и помассажировать. Такими вот нехитрыми способами вы сможете добиться результатов на пилоне быстрее.

Немного науки напоследок. Недавно ученые сделали потрясающее открытие: площадь кистей рук самым большим объемом спроецирована на коре головного мозга. Если сказать проще, поверхность мозга отвечает за всё наше тело. Нервные импульсы, как искорки, бегут от мышц кистей в мозг. Соответственно, чем дольше и чаще вы упражняете кисть, тем активнее и качественнее общий энергетический тонус мозга. Соответственно, думать и соображать становится легче и быстрее.  

Автор: Анна Шу