Pole dance — сила! Только ли?

Pole dance — нагрузка. Принято считать, что силовая нагрузка. Бесспорно, от pole dance растёт мышечная масса. Но от pole dance худеют. Значит — это кардионагрузка. А как же тогда мышцы? Они же нещадно горят вместе с жиром во время кардио. С третьей стороны, мы постоянно совершаем многосуставные движения, иногда приближенные к жизнедеятельности (подтягивания/отталкивания, приседания, шаги). А это уже функциональная нагрузка. Что же такое pole dance как нагрузка и какие именно качества мы развиваем?

По существу, у нас есть 5 основных физических качеств:

• сила (способность преодолевать внешнее воздействие или противостоять ему. А так же умение развивать максимальное усилие. То есть — сделать трюковую связку и застыть в трюке на какое-то время);
• выносливость (умение организма выполнять длительную физическую нагрузку без наступления утомления. Станцевать минут 5, с лёгкими трюками, например);
• скорость (способность тела выполнить определённое движение за минимальную или максимальную единицу времени. Резкий мах, прыжок, а не заход в трюк. Или наоборот, очень медленный подъём себя или конечности);
• гибкость (способность выполнять движение в определённом суставе с максимальной амплитудой. Всеми любимые шпагаты и мостик, например);
• координация (умение слаженно сделать множество одиночных движений за определённую единицу времени. Шаг-мах-движение руками).

Каждое из них можно развивать как отдельно, так и пару-тройку вместе. Некоторые пилонные элементы развивают всё сразу. Но об этом по порядку.

Где же эта грань, отделяющая силовую нагрузку от выносливости? Если брать упражнения из бодибилдинга, там просто: можешь сделать не более 10-15 раз — силовая нагрузка (мышца растёт и наливается кровью), можешь сделать больше — тренируешь выносливость. В мире pole dance мы не можем сделать трюк, не хватает сил (руки-плечи слабые, спины и пресса не хватает). Постепенно укрепляя необходимые мышцы, трюк получается. Мы увеличили силу и нарастили немного мышечной массы. Соответственно, нагрузка была силовая.

Постепенно трюк получается сделать несколько раз подряд, чуть только запыхавшись. Поскольку сил уже достаточно, начинается тренировка выносливости. То есть, одно физическое качество переросло в другое. И так будет постоянно — это и есть прогресс.

Не забываем про такое понятие, как силовая выносливость. Это возможность мышцы сокращаться на максимуме как можно дольше по времени. Такое качество мы тренируем на пилоне, делая сложную для тела трюковую связку. Один за другим трюки требуют и сил, и выносливости. Тоже самое в exotic. Танец — это процесс на несколько минут требующий постоянного движения, сил для трюков и выносливости для остальных элементов.

Так же в танце, под музыку мы можем тренировать скорость, чтобы попасть в такт динамичной музыке и выдержать её. Или наоборот, максимально замедлиться, показав всю пластику и изящность движений. Для многих, кстати, замедлиться гораздо сложнее, чем ускориться.

Гибкость тоже важна для большинства трюков и конечно — танца. Мостики, шпагаты, выворотность плеч. Всё это даёт зрелищность, но только в совокупности с силой. К сожалению, нет специального понятия, вроде «силовая гибкость» (надо предложить ввести его в pole dance), но именно в таком сочетании способность гнуться во все стороны нам нужна. Можно назвать её активной гибкостью. То есть — это умение показать максимальную амплитуду сустава (в большинстве элементов) за счёт своих собственных мышц, а не за счёт опоры. Поэтому мы формируем постепенно сильные и гибкие мышцы.

Остаётся необходимая нам координация. Тренируя её потеет в основном мозг. Мышцы, скорее всего, даже не устанут. Начиная от мелкой моторики пальцев, заканчивая умением соединить воедино движение правой руки, левой ноги в разных плоскостях и маха головы, переходящего в волну. Или вверх ногами, когда надо держаться сгибом локтя, вывести одну ногу на себя, а «заднюю» вверх. Но верх находится совсем не там, куда смотрит макушка, а прямо противоположно. Вот тут наш вестибулярный аппарат, оба полушария и система координат начинают дымиться. Безусловно, сила, выносливость, гибкость сопровождают нас и здесь. Ускорение из этого процесса, на начальных этапах, лучше исключить.

Так что сложно однозначно сказать, что мы на пилоне тренируем только одно физическое качество — силу. Это всегда смесь из нескольких показателей, в зависимости от цели Вашей тренировки в данный момент. Цели тоже могут быть разными:

• Сфотографировать новый трюк (силовая выносливость +гибкость, возможно);
• Снять видео кувырка (сила+скорость);
• Станцевать связку около пилона+партер (выносливость+координация+гибкость);
• Повторить трюковую связку (выносливость+гибкость, возможно+скорость, возможно);
• Сделать новую триковую связку (сила+гибкость, возможно+выносливость);
• Станцевать партер, без пилона (координация+выносливость+скорость, возможно).

И так можно продолжать фактически до бесконечности, пока все физические качества не будут исчерпаны в трюках и танце.

Идеального сочетания качеств вам!

Анна Шу.