- Осанка. Вы знаете, что я всегда радею за здоровый позвоночник, ровную спинку и крепкий мышечный корсет. В случае с exotic pole dance и с любым другим направлением pole, в принципе, осанка, пожалуй, самое важное. Точнее даже "пере"осанка.

Положа руку на сердце, честно скажу, что это не самое здоровое состояние тела, но того требует красота и эстетика pole dance. Основное положение - развернутые назад и опущенные вниз плечи, грудь, рвущаяся вперед и немного вверх, втянутый живот и прогиб в пояснице. Прогибу всегда стоит уделять особое внимание. Он - необходимая и как раз не самая здоровая часть положения. Остальное можно смело применять в обычной жизни, чтобы походка на любых каблуках смотрелась легко и непринужденно. Как вишенка на торте - голова, которая якобы положена подбородком на какую-то поверхность. И что бы мы ни делали (трюки, крутки, партер, а тем более околопилонные элементы), необходимо стараться максимально сохранить корпус в таком положении. В сочетании с прекрасным лицом, взглядом, воздушными руками и прочей красотой - это восхитительное зрелище! Все кроме сильного прогиба - это нормальное здоровое положение тела. Прогиб дает нам дополнительную нагрузку на поясницу. Но того требует стиль.

Как же достичь такой красивой осанки?

Помимо того, что у Вас должен быть сильный мышечный корсет, нужно обязательно дотянуть многие мышцы. Потому что только в сочетании силы и достаточной гибкости Вы сможете грациозно исполнять и трюковую составляющую pole, и танцевальную. Чтобы обеспечить мышцам силу, необходима силовая, а лучше - функциональная тренировка. Подобное есть у нас в студии на занятиях ОФП (общая физическая подготовка), где все желающие могут согнать с себя семь потов и достичь необходимого тонуса. Если Вы занимаетесь дома, то простейшие отжимания, приседы, планки Вам в помощь. Или фитнес-клубы, которые изобилуют различными групповыми и персональными занятиями по этим направлениям.

О растяжке даже говорить особенно не надо, все и так понятно. Единственно, здесь лучше тянуться в стенах родной студии, потому что цели растяжки в студии и фитнес-клубе отличаются. У нас более узкая направленность, а в клубе Вас на шпагат сажать никто не будет. Дома сильно тянуться лучше вообще не надо, во избежание травм. Как полученных резко, по факту, так и хронических (травма, которая зарабатывается в несколько подходов. Иногда годами). Тренер со стороны лучше видит, куда у Вас развёрнуто колено, стопа, спина и прочие части тела. Но о профилактической растяжке тоже не стоит забывать. Поясницу необходимо расслаблять обычным методом "злая киса - добрая киса" и помахиванием таза в положении "злой кисы".

Когда мышцы окрепнут и обретут необходимую гибкость, результат не заставит себя ждать: красивая осанка и изящное тело порадуют Вас и окружающих!

Зрелищного вам pole!

Анна Шу