Питание перед тренировкой Pole Dance

Начинаешь заниматься: разминка, первый трюк, второй, начало связки, сил нет. Тренер ругается, удивляется, присматривается, переживает. А все просто: «Я не ем перед тренировкой», «Я не завтракаю, в меня не лезет!», ну и все в таком духе. Еда перед тренировкой необходима, иначе организму неоткуда брать энергию для силовых элементов. И pole dance, и exotic pole, и партер, и воздушное кольцо, и ОФП — это силовая нагрузка, ближе к функциональной тренировке. Энергии на такую нагрузку надо очень много.

И тут занимающиеся делятся на 2 вида — кто не успел/не хотел/значения этому не придал и кто худеет. Кто не придает значения, имейте ввиду, что результат напрямую зависит от съеденного за час до тренировки. А кто худеет — тоже имейте ввиду, что организм думает совершенно своим образом и для сохранения всех систем в норме в ситуации стресса (а тренировка — это стресс), он сначала использует то, что в желудке, потом то, что осталось в крови/печени (кому интересно — ищите в интернете понятие «гликоген»), потом принимается за поедание мышц, ну и в крайнем случае (если у вас нет чувства самосохранения и вы каким-то образом будете заниматься голодным несколько часов), он примется за жир. Подкожный жир — это НЗ, его нельзя использовать просто так ни в коем случае! Поэтому организм доберется до него когда-нибудь, в последний момент. И увиденные утром минус N грамм — это нежно похороненные вами драгоценные мышцы, которые помогли бы вам правильно подтягиваться, выйти в нереальный шпагат или удержаться во флажке лишние секунды, чтобы он был ровненький и пряменький. Чем мы жертвуем? Конечно, результатом тренировки. Более сложный трюк не получится, более долгий танец не вытанцуется. А на носу, как всегда, концерт/конкурс/ДР любимого и прочие поводы.

Так что же есть перед тренировкой?

Самое главное мы выяснили — перед тренировкой очень нужно есть. За сколько есть перед тренировкой? За час. Или прислушаться к организму — кому-то нужно полтора, кому-то и полу-часа хватает для усвоения. 

Для тех, кто не худеет, оптимально будет смешать белки/жиры/углеводы (бжу). Если вы следите за питанием — это рис с курочкой и салатом, картошка с сыром и салатом, греча с говядиной и салатом (салат решает!!!). Если вы вообще всепотребитель, то можно и фаст-фуд: гамбургер без соуса, шаурма, чебурек (лучше домашнее), или любая еда, где есть что-то каше или хлебообразное, мясное и овощное. 

Для тех, кто худеет нужно исключить из этого списка каше и хлебообразное, увеличить долю мяса и салата. Мясо построит ваши мышцы заново и не даст им раствориться, а организм быстрее примется за жирок. Салат поможет это все переварить. Если у вас низкое давление, то перед тренировкой можно выпить кофе и схрустеть с ним яблоко. Кофе обладает некоторым жиросжигающим эффектом и бодрит. Естественно, имеется ввиду не растворимый кофе, а хотя бы тот, который заваривается в чашку. 

Если вы тренируетесь утром или днем, то завтрак обязательно должен быть плотным. Каша+яйцо+кофе+фрукт, хлеб+сыр+кофе+фрукт, каша+творог+чай+фрукт. На выбор масса сочетаний! Если Ваша тренировка проходит вечером или поздним вечером, то переходим к вышеописанному. 

Если Вы работаете до 18:00, а тренировка в 19:00? Здесь тоже есть варианты! Если не худеете, можно брать контейнер с едой на работу и минут за 5-7 до конца рабочего дня уничтожать пищу. Или вместо контейнера пакетик быстроразваривающейся каши и стаканчик творога. Можно пойти дальше и воспользоваться спортивным питанием (протеин). Он не химия — это натуральный порошковый белок. Как сухое молоко, только заменит кусок курицы. Так же вариант купить что-то по дороге (батончик мюсли, пакетик орешков, бутерброд какой-нибудь и т. п.). 

Если худеете, то у Вас-то точно рацион расписан на весь день и с собой должно быть что-то диетическое. А еще вы могли слышать про L-карнитин или даже употребляете его за 30 минут до тренировки.

Чего нельзя есть перед тренировкой?

Нельзя есть жирную пищу — жареное мясо, жареную в масле картошку, жирные соусы, колбасы (кроме Докторской), жирные сыры, шоколад и прочее, откуда капает или где застыл трогательный жир. У организма все просто: вы подвергаете его нагрузке, ему нужно резко брать откуда-то энергию. Он обращается к желудку: «Дай!», желудок говорит: «Держи!» и тут они оба натыкаются на мирно спящую свининку, которая еще несколько часов не хочет покидать Ваш желудок. Представьте, что у вас есть маленькая собачка, которую Вы носите с собой повсюду. И нет особой разницы, что вы с ней, что Вы без нее, она не мешает. А теперь представьте, что у Вас лабрадор. Он явно нарушит планы по перемешению в пространстве, сидя у Вас под мышкой. Так и желудку тяжело по первому запросу переварить жирненький кусочек. Да еще тяжесть появится, и (простите), отрыжка или изжога.

Не желательно есть соленую пищу. Будете много пить, а бонусом пойдет задержка жидкости в организме.

Нельзя переедать перед тренировкой. Обилие пищи не скажется положительным образом на Вашем состоянии. Для понимания порции можно сходить в кафе. Там как раз дозированно все так, как нужно. Около 300г пищи за один прием (это кусок мяса размером с ладошку и столько же гарнира). И только овощной салат без наполнителя можно уничтожать в любом количестве! 

Не рекомендуется запивать пищу большим количеством жидкости. Это замедлит процесс пищеварения. 

Вот такие нехитрые моменты питания, а еще трудолюбие и терпение помогут Вам достичь отличных результатов в любимом pole dance или pole exotic! Хорошей тренировки!