Студия на Спортивной
Пилонный
11:00 Pole Dance Level 1
Marta Morozkina
12:00 Stretching
Marta Morozkina
13:00 Exotic Pole Dance
Marta Morozkina
14:00 Pole Dance Level 1
Tanya Kuzovleva
19:00 Pole Dance Level 1
Ekaterina
20:00 Exotic Pole Dance
Lida Green
Танцевальный
18:00 Frame Up Strip
Daria Volkova
19:00 Strip Plastic
Lisa Lou
20:00 Stretching
Ekaterina
21:00 Stretching
Lida Green
Массажный Каби
Филиал на Алексеевской
Серый.
18:00 Pole Dance Level 1
Aleksandra Bast
19:00 Pole Dance Level 1
Aleksandra Bast
20:00 Exotic Pole Dance
Batory
21:00 Stretching
Batory
Апельсиновый.
18:00 Open Class
Без Тренера
19:00 Booty Dance / Twerk
Tatyana Berlin
20:00 Stretching
Julia
21:00 Pole Dance Level 1
Julia
Филиал на Звенигородской
Первый.
09:00 Stretching
Ekaterina
10:00 Воздушные полотна
Ekaterina
18:00 Pole Dance Level 1
Daria Mandrik
19:00 Stretching
Daria Mandrik
20:00 Pole Dance Level 2
Daria Mandrik
8 (926) 033 50 02
8 (925) 765 07 19
7 (985) 640 35 82
/

Травмы в Pole Dance

За грацией и восхитительным умением управлять своим телом на пилоне прячется много работы и физических нагрузок. Занимаясь пол денс, вы должны понимать, что это довольно травмоопасный вид спорта. Поэтому, не будет лишним обсудить основные травмы в пол дэнс и как обезопасить себя от них.

1. Во время отработки элементов большая нагрузка приходится на руки полдэнсера - плечевой и локтевой суставы, а также кисти рук. Чтобы избежать вывихов в этой области тела нужно отрабатывать силу рук. Рукам мы уделяем особое внимание, так как благодаря силе рук мы выполняем практически все элементы и удерживаем наше тело на весу. Для разработки силы хвата и запястья подойдет такое простое упражнение: сожмите руку в локте, но так, чтобы кисть была обращена к верху и сжимайте пальцы в ладони на 2 секунды, потом расслабляйте их на 1 секунду, и так поочередно. Эффективным будет сжимание стресс-мячика. Еще одно упражнение на разработку хвата: возьмите гири или бутылки с песком по 0,5, и поднимите вверх только кисти рук, затем опускайте вниз. Для разработки предплечья подойдет такое упражнение, поставьте колено на стул или на другое возвышение, наклонитесь вперед при этом отведите руку назад, после сгибайте и разгибайте ее, не смещая локоть. При этом берите такой вес, при котором вы смогли бы выполнить 12-15 повторов и при этом в меру устали. Упражнение стоит выполнять за 3 подхода. Для мышц плеча достаточно подъема гантелей вверх почти прямыми руками, с разведенными в сторону руками или от плеч вверх и т.д.

2. Ноги полдэнсера также могут легко пострадать. Голеностопный сустав подвержен растяжениям связок. Это может случится вовремя неподготовленного занятия на каблуках. Если вы новичок, тогда лучше избежать занятий на очень высоком каблуке, занимайтесь без каблуков или используйте нулевки. Позже, когда вы усовершенствуете свое мастерство, вы встанете на более высокий каблук. Коленный сустав тоже может пострадать, если неправильно соскочить с пилона. Приземляйтесь на слегка согнутые колени! Это поможет предотвратить повреждения. Очень распространённой травмой есть растяжение или частичный разрыв подколенного сухожилия, так как оно используется почти при каждом движении нижней частью тела. Предотвратить эту травму, можно с помощью простого упражнения: вы должны лечь на пол перед проемом двери, вытянуть левую ногу поперек порога, правую поднять на стену (нога должна быть прямая). Напрячь правую ногу и задержать в таком положении на 30 секунд. Повторяете это упражнение несколько раз, с каждой ногой поочередно. Упражнение аналогичное этому: поставьте правую ногу на табурет или другое возвышение, держите обе ноги прямо, и с ровной спиной наклонитесь к правой ноге и задержитесь на 20 секунд.

3. Очень опасны повреждения спины - травмы позвонков и межпозвоночных дисков, ушибы разного рода, повреждения поясницы. Чтобы всего этого избежать, нужно постоянно разрабатывать мышцы спины. Для этого вы можете выполнять такое несложное упражнение: вам необходимо сесть на стул и повернутся лицом к спинке стула, взяться за нее обеими руками, и максимально развернуться в сторону, зафиксировать позу, при этом не отрывая ягодицы от стула, а ноги от пола. Это упражнение разрабатывает также мышцы шеи и плечевой сустав. Эффективным будет также простое прогибание и выгибание спины, на согнутых локтях и коленях.

4. Ну и конечно же синяки, без синяков не обошелся наверное ни один новичок в пол дэнс. Обычные синяки имеют синеватый оттенок, но ближе к выздоровлению приобретают желтую, зеленую и розоватую окраску. Чтобы побороть синяки после тренировки, вы можете использовать заживляющие мази и кремы, такие как: троксевазин, финалгель или гепариновая мазь. Кроме этого, справится с синяками вам поможет обычный лед, завернутый в полотенце. Как правило, со временем кожа адаптируется, и синяки полностью проходят. Но если у вас возникла довольна большая гематома, которая сопровождается сильной болью, повреждение может быть гораздо серьезнее и даже может проникнуть вглубь кожи к мышцам, в таком случае незамедлительно обратитесь за медицинской помощью. Первое время, вас также могут беспокоить мозоли. Кожа становиться очень чувствительной из-за непривычного контакта с пилоном. Вы можете попробовать использовать разные средства для улучшения сцепления с пилоном: мази, кремы или даже перчатки (конечно, лучше к ним не привыкать, и учиться без них), но в крайнем случае можно прибегнуть к их использованию. Со временам, как и с синяками, кожа привыкнет и мозоли перестанут вас беспокоить.

Дорогие полдэнсеры, помните, что травмы случаются не только внезапно, а также могут быть хроническими. И если вас беспокоят постоянные боли, вам нужно срочно обратится к врачу и временно прекратить занятия.

Как мы видим, главное правило предупреждения травм в пол денс - это постоянная разработка и разогрев всех видом мышц. Золотое правило – это обязательная разминка перед занятием: никогда не лезьте на пилон без разминки! Усталость и потеря внимания тоже могут стать причиной травм.

Как и в любом другом виде спорта, важно правильно питаться и высыпаться. Крепкого вам здоровья и удачных тренировок, дорогие полденсеры!

Личный кабинет