Студия на Спортивной
Пилонный
19:00 Pole Dance
Natali Granger
20:00 Exotic Pole Dance
Anna
21:00 Stretching
Anna
Танцевальный
20:00 Stretching
Natali Granger
21:00 PFF (ОФП)
Natali Granger
Филиал на Алексеевской
Серый.
19:00 Exotic Pole Dance
Marta Morozkina
20:00 Exotic Pole Dance
Julia Batory
21:00 Pole Dance
Dina
Апельсиновый.
19:00 Pole Dance
Aleksandra Bast
20:00 Stretching
Dina
21:00 Stretching
Julia Batory
8 (926) 033 50 02
8 (925) 765 07 19
(Алексеевская)
/

Стретч. Мифы и заблуждения

Как всё оказалось непросто при обсуждении заметки на тему стретча. После долгих диалогов пришли к тому, что нужно начать эту тему с самых азов, иначе дорогой наш читатель, даже будучи внимательным, мало что поймёт и после прочтения у него останется больше вопросов, чем информации.

Есть уже одна заметка про стретч, на "десерт". Но чтобы до неё добраться, нужно сначала съесть основное блюдо. Для кого-то оно будет нежным стейком с салатом из свежих овощей, а для кого-то сельдереевым супом. Не самым вкусным, но полезным и необходимым в достижении целей.

Итак... проще всего не очень глубоко уйти в анатомию. У нас есть остов - наш скелет. Скелет состоит из костей, а кости скреплены суставами (а точнее - суставными сумками). Они держат кости вместе таким образом, чтобы нам было удобно удерживать позу или передвигаться в пространстве. А передвигаться и удерживать эти самые суставы с костями помогают мышцы, которых в организме великое множество (различные методы подсчёта определяют от 639 до 850 мышц), но мы возьмём только скелетные мышцы (те, которые приводят в движение наши кости).

Скелетные мышцы крепятся к костям с помощью сухожилий. Внешне это похоже, будто маленькие летучие мышки крепятся за стену своими крохотными лапками (я не препарировала людей, видела на анатомической выставке). Мышца состоит из мягкой волокнистой ткани (это важно!). Сухожилия состоят из твёрдой соединительной ткани (это тоже важно!) и находятся в начале мышцы (головка) и в конце мышцы (хвост). Выглядит это примерно так:

Где 1, 2, 3, 6, 7, 8 - это кости плечевого пояса, 9 - это брюшко мышцы, 4 - сухожилие хвоста мышцы, а 4, 10 - сухожилия головок двуглавой мышцы плеча (поэтому она и двуглавая, или musculus biceps brachii).

Само брюшко мышцы (то есть серединка) состоит из мышечных волокон (миофибрилл). Которые, в свою очередь, собираются в пучки. Вот эти самые пучки волокон мы и тянем. Ни связки, ни сухожилия в этом процессе почти не участвуют, только мышцы. Сразу хочу ответить на распространённый вопрос о том, "А что тогда у меня болит под коленками/в паху?" - сухожилия, да. Но не ждите от них того, что они растянутся на много. Миллиметры - да, больше - нет. Существенно увеличить амплитуду в состоянии только мышечное брюшко. Поэтому если тянутся сухожилия, а брюшко не тянется (то есть, ощущения есть в районе паха при поперечке или под коленями в складке, а в середине бедра никаких ощущений нет), то это тянутся не мышцы, а уже сухожильные соединения. Что делать? Тянуть! Таким образом мы оставляем гибкость мышцы на этом же уровне, а сухожилия постепенно станут более "рабочими" и перестанут болеть.

За счёт чего тогда достигается амплитуда движения? Возьмем для примера мах ногой. Чтобы сделать его красиво, помимо хорошо растянутых мышц задней поверхности бедра и большой ягодичной мышцы, должны быть сильными мышцы передней поверхности бедра. То есть, важна не только хорошая растяжка, но и сила мышц-антагонистов (выполняющих противоположное действие). Такой же принцип распространяется на суставы всего тела.

Отдельный вопрос при тренировке гибкости - боль. "Ой, меня так классно потянули, на следующий день не могла ходить!" О чём это говорит? О том, что мышца получила травму, её волокна нарушили свою целостность и надорвались. Возможно, довольно сильно. Как и когда этот факт себя проявит, сказать сложно. Хорошо, если мышца просто восстановится и перестанет болеть. Но может быть и такое, что именно на этой тренировке Вы заложили глобальную хроническую травму, которая будет нарабатываться постепенно, возможно, надорвали довольно много волокон и там вместо волокнистой ткани нарастёт соединительная (да-да, та самая, из которой состоят сухожилия), и шпагат потом уже не будет таким раскрытым, каким мог бы быть. Или ради его достижения придётся очень помучиться.

Будет ли результат от таких тренировок? Да, скорее всего, Вы растянетесь быстрее. Прошу заметить, не качественнее, а быстрее. Потому что когда растягивание происходит качественно и постепенно, мышцы-антагонисты подстраиваются и набирают определённую силу, адекватную гибкости. А если растягивание происходило в основном за счёт сил тренера, то мышцам не нужно набирать необходимую силу, есть же посторонняя. Итог будет соответственным: "А почему я в складочке достаю животом до бедра, а около пилона поднятая нога такая кривенькая?" Именно потому что гибкость есть, а силы нет.

Стоит ли оно того? Решать только Вам. Возможно, стоит задуматься, что жить нам долго и желательно, в здоровом теле. Особенно это касается девушек в 25-30 лет, которые только начинают заниматься.

Адекватная тренировка гибкости, при том условии, что наша цель развить её - это такая тренировка, на которой вы испытываете дискомфортные ощущения при растягивании (не такая боль, когда хочется сбежать и выть, а просто дискомфорт), а на следующий день мышцы от растягивания не болят. Нормально испытывать боль после силовой тренировки. В крайнем случае после функциональной (ОФП, кросс-фит) тренировки. Даже когда ноги болят после пробежки - это тоже может быть, но не после растяжки.

Как понять, что именно должно тянуться?

Лучше всего спросить об этом тренера. Тренер точно должен знать, какие мышцы тянутся в том или ином упражнении. Хотя, иногда бывает такое, что мышца, на которую направлено упражнение, уже имеет достаточную амплитуду движения, а та, что расположена выше или ниже, ещё нет (например, мы тянем складку, ноги вместе, держимся руками за пальцы ног. В этом упражнении основной упор делается на мышцы задней поверхности бедра. Если они достаточно растянуты, а икроножная мышца не очень, то гамма ощущений придётся именно на икроножную мышцу). Тогда ощущения будут не совсем там, где планируется.

Как это всё ощутить и понять? Подсказки будут в нашей следующей статье.

Гибкого вам pole! Анна Шу

Личный кабинет