ОФП и СФП: в чем разница?

Сегодня поговорим об очень важной теме: общая и специальная физическая подготовка, и их значение при занятиях на пилоне. В этот раз речь пойдет о пилоне именно в контексте спорта.

Когда пилон только начинал развиваться, то о понятии СФП в данной сфере знали очень немногие. Pole dance больше позиционировался как «экзотическое» направление фитнеса. Зачастую, тренировки проходили в хаотическом режиме работы на одну сторону. В лучшем случае, преподаватель давал подкачку на разминке, что занимало слишком много времени, которое могло бы быть отведено пилону.

Pole dance наделяли чудодейственными эффектами, такими как: приобретение прекрасной физической формы, развитие пластики, снижение веса, оздоровление, исправление осанки и прочими, свойственными фитнесу качествами, не придавая значения тому, что каждое из этих качеств – это отдельная, сфокусированная работа, которую никак не поместить в 1 час pole dance.

Есть множество нюансов, связанных напрямую со спецификой самих тренировок и с поставленной целью. Если цель разнообразить тренажерный зал/бассейн и нескучно потренироваться – в этом случае подход к тренировкам не потребует специальных упражнений. В результате, при правильном развитии, Вы получите все те чудесные эффекты, развивающие общую физическую форму.

Если же цель - участие в чемпионатах, выступления и профессиональная занятость, то здесь необходим совсем иной подход к тренировочному процессу.

Соревновательный пилон быстро приближается к спорту больших достижений, активно развиваются детские группы, а экзотик усложняется и разветвляется на разные хореографические течения. Это и является причиной появления отдельных направлений: общая (ОФП) и специальная физическая подготовка (СФП).

Зачем нам нужна ОФП?

Помните, как на школьной физкультуре всех заставляли сдавать нормативы по легкой атлетике?) Представьте, что Вы 5 лет были освобождены, а сейчас Вам нужно взять – и перепрыгнуть через высокое препятствие. Идея так себе? В теории, если рискнете и все-таки прыгнете, Вам, возможно, очень повезет, и вы не пострадаете. Но на практике будет так: прыгнул, получил надрыв бицепса бедра, забыл о спорте на 3 месяца. Именно ОФП нацелена на то, чтобы подготовить тело к умеренной нагрузке, задействующей основные или крупные группы мышц. А что мы изучаем в качестве пилонной базы? Элементы, в основном задействующие крупные группы мышц. При этом, на ОФП тело учится напрягать мышцы в статике, динамике, в растянутом и сокращенном состоянии, что значительно облегчит, ускорит и обезопасит от травм изучение элементов на пилоне. Иными словами, тело должно быть готово уже заранее. Нельзя просто взять и засунуть человека в элемент) Такой подход – это «одноразовая» радость, фотография и всплеск дофаминов, не более того. Не имея базы, Вы, если не травмируетесь, то, скорее всего, не сможете повторить элемент сами, потому что: а) не «включилась» мышечная память, б) тело не готово к самостоятельной работе над элементом.

Зачем нам необходимо СФП?   

Пилон можно с уверенностью в 150% отнести к спорту узкой специализации. А узкая специализация, особенно если человек не имеет спортивной или хореографической базы, ведет к:

а) внезапной остановке в развитии;

б) к нарушениям здоровья.

СФП – это, по большей части, непосредственная отработка упражнений на снаряде либо имитация упражнения без снаряда с целенаправленной и систематической отработкой подводящих. То есть, если вам необходимо научиться прыгать сальто с пилона или колесо на пилоне – вы уже должны уметь хорошо делать все это на полу. Но это касается акробатических элементов. Силовые элементы – планши, флаги, горизонты, нуждаются в рутинной отработке более простых вариантов на пилоне. И очень долгий прокач пресса на полу для удержания такого элемента не сильно поможет (зато вы наработаете силовую выносливость).

Подытожим?)

ОФП – это укрепление здоровья, улучшение физического состояния, повышение физических «резервов» тела и потенциала развития в спорте, т.е. формирование базы.

СФП – это получение максимальной выносливости, максимальной силы и скорости в выполнении конкретных упражнений на уже сформированной базе. 

Статистика длительных наблюдений за спортсменами со схожей специфической нагрузкой (спортивные и художественные гимнасты, акробаты) показывает, что регулярное совмещение СФП и ОФП значительно повышает скорость и безопасность развития в основном направлении.

Зная свою цель в тренировках, Вы сможете решить – что необходимо именно Вам?

В следующих статьях мы поделимся мнением наших преподавателей по СФП и ОФП и ответим на самые важные вопросы по подготовке спортивной базы.

Автор: Лиза Денисенко

Преподаватель Pole Dance & Stretching

Feelings Pole Studio